你有過這樣的感覺嗎 ? 覺得沒自信好焦慮，想要學習、想要成長卻不知從何開始。滑著社群平台，看著朋友的動態分享，想著「唉，好厲害，他又達到了一個人生里程碑了，而我呢 ? 我到底在做什麼呢？」每天在自我懷疑的同時，也漸漸陷落於自我否定的負面循環中。
今天想與大家分享如何緩解焦慮的 5 個實際步驟：
緩解焦慮 Step1：建立好的心態
推薦你閱讀書籍 《原子習慣》，這是一本很好閱讀與入門的書籍，「你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應。」好習慣的養成，是由每天一點一滴小小的進步所累積，當面對無力感時，你可以在心中先鼓勵自己，告訴自己今天已經有一點點進步了，明天繼續加油就好。
有時我們在追求某一個目標時，會一直看不到結果，看到別人成功時，直覺他一定做出什麼成功的關鍵性因素，但其實「造就成功的是我們的日常習慣，不是千載難逢的轉變。」很有可能平時沒有累積經驗，當機會來臨時是掌握不住的。
當你突破停滯期，大家會說那是一夕成功，但你心知肚明，那是你很久以前做的事，當時你覺得沒有進展，才讓今天的躍進成為可能。
緩解焦慮 Step2：自我覺察
自我覺察與了解，當你陷入外在的比較時，更容易感到焦慮。你可以試試看將注意力挪回自己身上，了解自己真正的需要，看看自己的優點或優勢，便能更專注於當下，減緩焦慮感。以下學習資源推薦給大家參考。
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正念冥想課程
最大的學習在專注於當下的練習，專注呼吸，透過觀察接受自己的感受、覺察內心所有，有助提高專注力和情緒管理能力，達到身心平靜。 -
各式心理測驗工具
譬如 MBTI 16 型人格、蓋洛普測驗，目的在於幫助大家放大自我優勢，並找出對的舞台，規劃人生的下一步。 - 牌卡
使用各類型牌卡，在當下給你一個需要的訊息或一些指引。如「星球療癒卡」，在心中想個最近令你困惑的事情，或是單純的想得到一個訊息後，深呼吸的抽一張牌卡，牌卡上會出現一段話可能來自某個星球，再對照附贈的手冊本子，得知宇宙想告訴你現在可能需要什麼、要連結內在的什麼能量，去肯定自己，並整理當下的心情或安排下一步。
緩解焦慮 Step3：設定適合自己的目標
釐清自己現階段想要完成的目標，使用「便利貼方法」，想著你要做的 1 至 3 件事情後，寫在便利貼上，並將便利貼貼在醒目的地方，如電腦螢幕旁、牆壁上或是辦公桌旁邊，讓你時時都會看到這個目標，類似吸引力法則，提醒自己每天是不是要花一點點時間去努力呢。
緩解焦慮 Step4：開始行動
當你意識到某個目標，是你真心由內而外想去做的事情時，你就會「開始行動」，每天安排時間，或設定自己的節奏去執行，慢慢地在不知不覺中發現，你將可以更快地看見目標成果的累積了。
緩解焦慮 Step5：掌握自己的優勢
學習掌握自己的優勢，因為你會發現每個人完成目標的方式不同，我們每個人有自己獨一無二的天賦與優勢。
結語：焦慮時不要害怕迷惘，那是改變自己的最好時機
焦慮的聲音是很正常的，有時候他會自己跑出來，讓我們有迷惘或焦慮的感受，但也是在告訴我們「其實我們內在已經準備好，要做出一些改變了」。
有改變契機，才能讓往我們更往理想樣貌前進，接下來只要透過行動，整理自己過去所累積的能力跟經驗，發揮天賦與優勢，邁向成長人生路。
職涯路上我們一起加油，保有優勢的前提是不斷成長 !
原文作者： BetweenGos 職涯服務平台
原文出處：工作焦慮，擔心比不上別人？5步驟緩解焦慮、建立自信！
文章由「BetweenGos 職涯服務平台」授權轉載
