坐在辦公室常常覺得全身痠痛嗎？上班久坐除了導致肌肉痠痛，還會連帶影響到心血管、神經和情緒。姿勢不良、久坐對人體有哪些危害呢？要如何改善上班久坐的問題？什麼是滑鼠手？就讓本篇文章帶你深入認識上班族的職業傷害與預防方針！
本文目錄：
上班族職業傷害：姿勢不良導致腰痠背痛、肩頸痠痛｜標準坐姿指南
上班姿勢不良是十分常見的現象。姿勢不良多半是因為辦公室配備的桌椅高度固定，無法配合所有人的體型，導致多數上班族需要調整姿勢以使用這些桌椅；其他原因則包含身體構造和個人習慣。
常見的不良姿勢有駝背、烏龜頸、骨盆前傾、翹腳等。這些姿勢可能在工作時讓你比較舒適，但長久下來會導致肌肉受力不均而代償、肌肉緊繃、關節傷害、椎間盤突出等。
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上班正確坐姿怎麼坐？坐姿七大要點，預防腰痠背痛
- 螢幕高度在視線正前方往下約 5-10 度
- 肩膀自然下垂，不聳肩
- 使用滑鼠或鍵盤時，手肘抬起 90 度
- 身體自然坐正，腰椎不過度彎曲，重心在骨盆中央
- 大腿懸空部份不超過一半
- 膝關節彎曲呈 90 度
- 雙腳踩地
就算姿勢正確，久坐還是有危害！久坐可能導致心血管疾病、糖尿病、癌症
除了上述對人體物理上的危害，久坐也會提高罹患慢性疾病的機率。除了顯而易見的「運動量不足」問題之外，還會直接或間接心血管、糖尿病、癌症、失智症等衍生的疾病。
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新陳代謝症候群：久坐 7 小時以上的人產生代謝系統問題的機率會比一般人高出 21%。
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心血管疾病：每天久坐 6-8 小時的人罹患心臟病的機率會增加 12-13%，8 小時以上則會增加 20%。
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糖尿病：久坐超過 8 小時會增加糖尿病風險；患者久坐則會導致病況惡化。
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靜脈栓塞：久坐會導致靜脈栓塞，嚴重時可能會導致肺部血栓。
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部分癌症：久坐會增加患結腸癌、直腸癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。
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消化不良：久坐不動、腸胃蠕動變差，容易導致消化不良、脹氣，甚至是便秘問題。
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失智：每天久坐的時間累積超過 10 小時，失智風險增加8%；累積超過 12 小時，風險增加 63%；超過 15 小時，失智風險會達到一般人的 3.21 倍。
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如何避免久坐的慢性危害：桌椅升級、適時活動
正確的坐姿對於人體健康無疑是非常重要的，但是如果坐下的時間過長，即使姿勢正確，也會有一定的危害。因此，除了訓練正確坐姿外，也可以透過硬體升級、適度活動來避免久坐造成的永久傷害
避免久坐危害（一）硬體升級升降桌、電腦架、辦公椅
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如果公司有相關管道，可以申請升級設備：人體工學椅、可升降辦公桌⋯⋯等
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使用軟性的桌椅配件：桌面升降台、桌下鍵盤架、矯正椅墊
避免久坐危害（二）把握上班時間、通勤時間活動
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每工作一段時間，起身做簡單的伸展動作
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常起身走動去裝水、上廁所
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搭乘大眾交通時增加站立的時長；或提前一站下車用走路代替
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用走路、腳踏車通勤
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圖片來源：衛生福利部國民健康署
同場加映：滑鼠手怎麼辦？認識「腕隧道症候群」
腕隧道症候群就是俗稱的「滑鼠手」。當手腕長時間做重複的機械動作，會引發腫脹的現象；腫脹處會導致神經通過的「腕隧道」變得狹窄，擠壓到「正中神經」，導致手麻、握力不足的現象。使用滑鼠正是一種手部重複性動作，滑鼠手因而得名。
滑鼠手預防、檢測、治療方式
要預防滑鼠手同樣也可以分為「硬體設備」與「適時活動」兩個部分：
- 硬體設備：升級成符合人體工學的垂直滑鼠、使用有腕部之稱的滑鼠墊
- 適時活動：工作期間定期做腕部伸展，降低腫脹機率。
要檢測自己是否有滑鼠手，可以自主進行「法倫氏檢查」
- 雙手手指朝下與手臂呈90度。
- 兩手背互靠並持續一分鐘。
- 如手指出現麻木或刺痛，就可能是罹患腕隧道症候群
發現類似症狀時，可以前往骨科診所做詳細檢查；醫生通常會使用藥物和物理治療來控制與改善病情，過於嚴重的情況才會需要動手術。
