適當的工作壓力可以促進我們的成長，但當壓力過大且沒有對應的調整時，長期下來會對身心健康造成直接負面的影響，其造成的憂鬱、焦慮症狀，更是每年為全球企業帶來將近 30 兆台幣的損失。
近年，歐美國家湧起一波「安靜辭職」（Quiet Quitting）的討論，但並非真的辭職，而是儘管待在工作崗位上，也選擇不再受到「奮鬥文化」（Hustle Culture）的影響，因而減少投入工作的心力、加班時間，選擇一個「不被工作所定義」的人生。
安靜辭職的出現，似乎與「躺平族」些許雷同，都是現代人面臨到工作壓力、高加班時數、低薪資成長的席捲而下，所誕生的一種反抗意識。此外，也有另一群人過於「積極」想獲得事業成就，讓自己無法從工作壓力中解脫，因此陷入了焦慮及壓力輪流襲捲身心靈的惡性循環。
根據美國調查機構蓋洛普（GALLUP）的報告指出，全球員工壓力指數在 2022 年來到新高峰，其中東亞地區的工作壓力又位居全球之冠，約有 55% 的人每日上班時都會感受到巨大的壓力，面對這樣的情境，我們又該如何自我覺察及調適情緒呢？
➤ 本文目錄：
工作壓力大有哪些表現？常見壓力來源及 10 種不適症狀
一般工作者最主要的壓力來源有五種，分別是：
- 擔心被資遣
- 過長的加班時數
- 工作滿意度過低
- 過度追求完美
- 工作時間控管不佳
工作壓力長期的累積之下，有可能進一步對身心造成負面影響，包含以下症況：
- 肌肉緊繃或頭痛
- 胃痛
- 社交渴望下降
- 性慾下降
- 易怒及長期的沮喪
- 對生活失去興趣
- 睡眠障礙、易失眠
- 常感到疲倦
- 難以集中注意力
- 依賴酒精藥物
當身體出現以上症狀，且持續一段時間以上，影響到日常生活時，很可能就是處在高壓環境中的不適感讓你難以負荷，應當適時得調整工作步調，讓自己恢復到較為正常健康的狀態。
想快速釋放壓力？五種舒緩壓力的好方法
在面對壓力及焦慮時，首先要意識到每個人能夠承擔的負荷量本就不同，因此不需要因為身邊人在同樣工作環境下仍能保持振奮而沮喪，且「良好抗壓性」的真正定義應該是了解自己的界限，並針對需求去做恰當的調適，以下就有五個在日常生活中能直接應用，幫助你調整情緒、壓力的小妙招：
一、尋求支持群體
許多人在面臨到壓力或低潮時，會由於擔心造成別人麻煩，或平常沒有與人談心事的習慣，因而選擇自我封閉，但適時向親近的親友聊聊，告訴他們不一定需要為你解決問題或提供建議，只要願意陪伴與傾聽，就能有效幫助你恢復平靜。
二、培養固定運動及健康飲食的習慣
保持運動習慣，運動能有效舒緩你的神經系統，能最大程度的緩解你的壓力，同時適量減少精緻食品、酒精的攝取，以天然原形食品代替，讓自己保持在血糖均勻的生理狀態，也能有效得減緩焦躁的頻率及強度。
三、調整生活作息
不要因為忙碌而犧牲掉你的睡眠時間，長期的睡眠不足，會直接影響到工作效率及創造力，讓自己培養固定的睡眠時間，避免睡前一小時使用帶藍光的 3C 用品，並且確保自己每日能有足夠量的睡眠時間。
四、重新檢視工作狀態
為自己設立工作界線，過一定的時間後，讓自己盡量不要再去煩惱工作的時間，晚上及周末的時段，除非是緊急的突發事件，否則也不要特別去查看、處理工作訊息，並且不要為自己安排太多事情，分清楚優先順序，讓自己避免於持續被工作追殺的焦慮中。
五、調適自我期待
調整對自己的完美主義，為自己設立合理的目標及工作排程，也讓自己認知到並非所有事情都在我們可以掌控的範圍內，不需要每件事都攬在自己的肩上，也不需要逼迫自己一定要在短時間內快速成長。
適時慢下步伐，找到最適合自己的節奏，少去了過多的壓力及焦躁後，效率與創造力反而能比把自己壓得很緊的狀況下更高出許多，也有餘力看見更多的可能性，在職涯道路上走得更久！
如果你的壓力結合對於職涯的迷惘，也可以閱讀我們的相關內容：
你可能也有興趣的內容.......
面試官問：你遇過最大的挫折？怎麼答？－破解外商最愛的行為面試（Behavioural Event Interview）！
